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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

42.195km先へ(東京マラソン2007)
東京ビックサイトに辿り着いてから、すでに筋肉痛との戦いが始まってましたが2日経った今でも未だ完治せず。 ... 何が足りないのかもよく分かったので、 それを補うトレーニングも始めたいです。 佃大橋を上って歩道の無い陸橋部分を走っ ...
ウォーミングアップ
予定通り、競技場でトレーニング。 気温が高かったので筋肉もいい状態で臨めた。 ブラジル体操もどき　１０分 ほぐし　１０分 ハードルドリル　１０分 流し　２本 Ｓ.Ｄ　１０ｍ×３　３０ｍ×５ 加速走　３０ｍ→４０ｍ×５ Ｓ.Ｄ　１００ｍ×１ ブロック ...
2007年2月11日（長文です）
... すっごくきれいな筋肉質な体。体美人というのにぴったり。 きちんとトレーニングすればこういう体になるよとアドバイスはされたものの おいらの歳からはきついなぁ。とも。 さてと、うつぶせから上向きに変わり、エッチモードへ。 ...
２００７年２月２０日
... 腹筋から下の筋肉を強化する それが、ポイント。 今より３０分早くジムに到着して エアロビの前に心拍数を１５０†１６０まで 上げるエクササイズを３０分間する。 エアロビ後、ウェイトトレーニング。 夏に二の腕を出す為にキレイな筋肉が付く ...
アクア ＾＾
... 今日の練習→トレーニングのスイムだけ参加させて貰って、 ３０分のアクアビクスに参加o（^▽^）o やっぱり、 筋肉痛… ↑毎週続けたら、 慣れるかなあ（´▽｀*；） ☆アクアビクス、 ↑元気良くて、 楽しかった＼（o＾▽＾o）／ 途中 ...
ダイエット器具 ダンベル
... トレーニング説明書付 エクササイズ＞筋力系トレーニング用品＞ダンベル†5Kg ●重量:4kg●2本1組●ゴムロール付(PAT)・グリップ付．．．詳細はこちらを ... お湯に沈めるときに筋肉を使うので、腕・二の腕・腹筋を一度に使います。 ...
スタイルカバー ポイントシェイプ
... 歩くたびに筋肉に適度なテンションを与え、自然とひねり歩きが 促され腹筋が使われるので、おなか引き締めへ…。 【ワコール】スタイルカバー （ポイントトレーニング：おなか）三分丈EZN206 テーマ: セレブスタイル - ジャンル: ファッション・ブランド
体重が・・・。
... 遅っ！！！ でも、お陰さまで厳しいトレーニングのお陰で筋肉は残っている様なので、今後も頑張ってキープしたい。 素敵な出会いがあるまで、磨き続けるのだ。。 見かけだけじゃなく中身もだけど・・・。 そして、土曜日は・・・お見合い。
貧弱な私たち
... これではいけないと思って、鉄分を多くとるように心がけ、貧血に関する本を読み、筋肉をつけるようトレーニングをするべく、スポーツクラブに通ったてみた。 その後、一度も倒れてはいない。 昔に比べ生活は豊かになっているはずなのに・・・人間（私も含む ...
東京マラソン
... でもなんとなくいい感じになってきてるみたいだし， ちょっとトレーニングしようか！ ホノマラに向けて！ yoga　&　pilatesはやっているけど， 筋肉は落ちたでしょう。 おまけに体重増えたし・・・・・。。。 春も近づいてきたしね。 ...
Wii Sports Diet 【20日目 「連続バッティング」強化のため】
... まぁ、「遊び」や「部分的に鍛えるトレーニング」と割り切れば 再現度が高くなるって、実際のスポーツのトレーニングにも、少しはなるというｗ これに加え、今日も ◎リアルメニュー 腹筋100 ... 再び、筋肉痛がしなくなりました！ これは嬉しいですねｗ Wii ...
私のエクササイズ方法
... そして、付属のビリーバンドを手にするだけ！ ビリーバンドはゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール。全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いトレーニングを可能にします。」とあります。 コレなら楽しみ ...
フルハウス
... 満点者いっぱいだろーネ 今日ゎ部活つかれたあー トレーニングも復活さ。 軽く腹筋割れてます(笑) きっと明日ゎ筋肉痛だな(#`-д-;; さっき久しぶりに『フルハウス』見たん!! 懐かしいー(ハ´∀`) 小学生のころ大好きだったの笑〃 毎週見 ...
ツインビート2はこんな方にオススメ！
脂肪燃焼のカギは、『筋肉』にあります。 筋肉によって体を動かし、 脂肪を燃焼 させるのです。 テレビを見ながら、家事をしながらなど、何かをしながら 筋力トレーニング をすることはできるので、運動をしたいけど時間がないと言う方にはぴったりと言え ...
初！シェイプビート！！
... トレーニングになるとグイ†って筋肉が動く感じがします。 出力が弱すぎるとくすぐったくて笑っちゃいます。 あんまり強すぎると痛いですね†。 私は今のところ18ぐらいの強さでやってます。 結構気もちいですぅ†。
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