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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

【２３日目】個室延長
... ◆ ヒザのリハビリで新しいトレーニングを紹介してもらいました。 イスにすわった状態で ... ◆ あいかわらず、左太ももの筋肉がツリます。結構痛いです。 リハビリの先生も、「筋肉が動き出してきた証拠」「足全体の痙攣でなければ問題なし」とおっしゃっ ...
ヤモリ歩き
４足歩行トレーニングをしました。 これもコーディネーショントレーニングという概念に入ります。 コーディネーショントレーニングー2006年10月27日田舎狂師さんの日記 に ... これは肩と背中の筋肉を使います。 クモ歩き ：クマ歩きの仰向け状態です。 ...
春季キャンプ第４クール５日目
... 「ずっとトレーニングを継続してきたので、筋肉が増えてきた感じ」と語るように、昨季は一時は７９キロまで落ちた体重も現在は８８キロまで増えている。 「会う人会う人に『体が大きくなった』と言われる」とのことで、１ヶ月ぶりに会ったファルサさんも ...
見学してきました。【加圧トレーニング】
なぜカテゴリーが「歌」か。 それは歌の先生が始めた、歌の教室で行われる、 歌うための筋肉を付けたいトレーニングだから。(笑) いや、本来は健康やダイエットや、何でもいいのだろうけど。 とにかく（歌うための）筋力をつけたい！というのが ...
美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
... ラインをつくる 女性の 筋力トレーニング 解剖学 2006-06-20 女性の体を解剖学的に説明し、大きな挿絵とそれぞれの 筋肉 がわかりやすく キレイ に描かれています。各部分の トレーニング はもちろん、産後のトレーニングなども記載されていて実用的？！です ...
筋肉をつける運動 †ウエイトトレーニング その三†
... そして、再びそれができるようにトレーニングを続けます。 　 １セット目は１０回できても ... そういう方は、一応適当に筋トレしますが、決してよい筋肉、基礎代謝を上げてくれるような筋肉はできません。 この方法のように追い込まないと ...
ブルブルマシーン
... 有酸素は大事である事は重々承知なんだー 「筋肉をつけておいた方が・・絶対きれいですよー」 「うーーーん・・そんな筋肉がバンバンにつくほどのトレーニングしてないのになー」 「じゃ・・Ｍさん！ブルブルマシンで脂肪飛んでいけーの気持ちで乗り ...
ジムとスーツの話
... 手足の筋肉がかちっとしてきました♪ そして、ほとんど肩こりしなくなりました　(*^_^*) ジムでは主に大きな筋肉を鍛えています。 トータルで１時間半くらいかけてトレーニングしますが、 最近、やっと男性初心者レベルの加重をかけら ...
2/18朝練
... 運動して筋肉を総動員したあとは、たっぷりと栄養補給。 そしてそのあとは体を休め超回復をはかりつつ、全然別のことをやるのが良い。 ... トレーニングデーター ** 運動前体重　65.2kg（コンビニの塩っからいオニギリを食べ ...
ちかれたぁ††
... のマネージャーをしている あんず です。 昨日は、体育館を使って軽いトレーニングをしました。 あんずは結構体を動かすのは好きなほうです（動き ... д｀)） 運 動も脳の活性化に効くのかしらぁｗ 今日は筋肉痛になってなかったv(。・ω・。)ィェィ ...
強化作戦
... ９年かけてつけたバレエの筋肉が、８ヶ月前に生まれたての脚になり、今やっと人並みに近づきました。 あと３ヶ月でポアント履ける脚に戻すには、並の努力じゃあかんでしょ。 目標のあるトレーニングはやりがいあります！ 越える山は適当に高い方が ...
hold on baby
... 仕事かと思えば、ボディトレーニングのためらしい。 毎日２ｈづつ、3クールでトレーニングしているとのこと。 どおりですごい筋肉の筈だわ＋。゜ 彼は小顔でスレンダーなのだけれど、肩から腕にかけての筋肉がものすごく、 顔よりも腕の方が ...
Wiiネタ
... ヒヒヒ…。 野球は汗をかきます。 バッティングのトレーニングが面白い。 ボクシングは ハァーハァーハァーハァー 意外と、わけわからないうちに　KOしてるところが 笑えるよ。 しばらくは　 Wii Sports で　筋肉痛？(核爆)
お昼ご飯†††♪むしゃむしゃご飯　〓
... 体重を削る作業は結構辛い 上昇志向の体作りに妥協は禁物 食べ過ぎたら即座に削る 筋肉に転換 　で、今日も筋肉痛に影響しない程度にトレーニングの 予定です。　 プルもお昼は食欲旺盛 毎度ながらご飯に吠えながらむしゃむしゃ とお決まり ...
ジム １ヶ月目♪
... まず、筋肉がついた。 今、７種類のトレーニングの機械を２セットずつやっているのですが、それぞれの部位に 筋肉がついて、触るとほんのり＊かたい。 おおおっ♪　ヽ( ´∀`)ノうふふ♪ サイズダウンしているわけでは無いのでしょうが。 ...
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