Home

筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

むふん
... 俺の場合は腹筋は歌うと自然につくので(最初はカラオケに行くだけで筋肉痛になってた)、背筋しか鍛えてません。 長い時間歌うにはやっぱり体が ... そんな感じ？ あくまで俺がやってる俺トレーニングですのであしからず。 俺は腹筋やらないけど腹筋やった方が ...
筋肉は筋トレだけではない
筋力トレーニング。所謂、バーベルやベンチプレス類だ。以前は、この手のトレーニングは好きであった。負荷を付けどんどん持ち上げる。見る見るにパンプアップする筋肉。鍛えた分、裏切られないで、超人ハルクになる（少し大袈裟だが。。 ...
トーマスのコツ
... ところがこのトレーニングでは筋肉に負担を掛けることを極力避けることを第一としています。 だから筋トレも薦めません。 どうすればいいのか、とコーチに聞いてみたところ… 腕の筋肉は使わない と言われました。 腕はまっすぐにして ...
バランスボード／ＰＩＶＩＴ
... バランストレーニングは、バランス能力のアップだけでなく、インナーマッスル（普通の運動では使わない　骨格に近い内側の筋肉）も鍛えられるので、筋肉が バランスよく鍛えれられます。 慣れるまでには少々時間がかかりますが ...
ビジネス筋力診断☆
... 現状のビジネス筋力に妥協することなくトレーニングを積むタイプ。 現場で鍛えられた筋肉は代謝も良く、 力技を使わなくても効率よく仕事をこなすことができるでしょう。 しかし、自分のスキルから考えると困難そうなことでも ...
本日は・・・　
... どうもトレーニングシューズが合っていないようで、途中から妙な力が足の裏に力が入って攣りそうになった。 が、結局攣らないまま筋トレのレッスン１時間が終了。 筋トレ終了、筋肉をある程度ほぐすためプールに行ったところ、泳ぎだしたとたんに両足と ...
加圧トレーニング・王様のブランチで紹介！
... 世界初のまったく新しい トレーニング方法です。 従来のトレーニングが重たいウエイトなどで、筋肉に大きな負荷をかけるのに対して、「加圧トレーニング」は血流の制限を行うことで、筋肉への負荷を大きくしているらしくだから、ダンベルなどを使っ ...
食事コントロール
... 感想⇒ 買って良かった♪♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ■トレーニング■ 清水宏保選手のトレーニング風景です。ストイックでかっこいい！。 （筋肉をつけると基礎代謝があがります。自分も頑張らねば！！）
忙しい日。（？）
... トレーニング用具と欲しかった帽子。 この帽子ちょっと四角くてなんか欲しくなったんだ。 ちなみに１０＄　 そのあと遅い３時の昼飯。 　 バックヤードと言うバーガー屋。 ... 筋肉痛気味で体回らないし。 親父が友情出演です。（笑 　 最後 ...
スカッシュ練習会４
... 帰ったら、ビデオを見ながらイメージトレーニング＆鏡の前で素振り で、なんとかマスターしたいなぁ。 レッスンが始まる頃には、すでにあちこちが筋肉痛(≧д≦) 普段、いかに足を使っていないかって証拠ですね・・・ 今日の練習は前後が中心。 ...
乳酸研究会
... レイ株式会社 参加費　無料 乳酸を主役としてエネルギー代謝を考える トレーニング現場における乳酸測定の活用 食品の風味に対する乳酸の役割 乳酸摂取が ... （なお筋グリコーゲンは筋肉を移動できない。また、速筋内では乳酸を分解することはでき ...
トーマスのコツ
... ところがこのトレーニングでは筋肉に負担を掛けることを極力避けることを第一としています。 だから筋トレも薦めません。 どうすればいいのか、とコーチに聞いてみたところ… 腕の筋肉は使わない と言われました。 腕はまっすぐにして ...
千晶、やったあ†！
... 瑞希は、猛烈な筋肉痛の中のレースでしたが、27-15と今シーズンもっとも速いタイムで泳ぎました。何がどうなってんのかわからんなあ†・・・。って感じです。しかし、一つ言えることは筋肉痛だからということを言い訳にせずにしっかり力を出そうとしている ...
土日のジム
... で、実際金曜からのジム復活に際して激筋肉痛を抱えてのバーベルトレーニング でしたから、きつかったです。しかも、まだ体が慣れていない為、あまり重量を つけることが出来ませんでした。まあ、8割くらいの出来でしょうか。 ...
専務ブログ＊体作り＊
... トレーニング！！！ 筋肉はどうやって出来るのでしょう？ もちろん筋肉トレーニング が必要ですが、 間違った筋肉トレーニング をしている人を僕はたくさん知っております。 毎日筋肉トレーニングをしても意味が無いのです 。 逆に筋肉を壊してしまうかもし ...
1　2　3　4　5　6　7　8　9　10　11　12　13　14　15　16　17　18　19　20　21　22　23　24　25　26　27　28　29　30　31　32　33　34　35　36　37　38　39　40　

Home



筋肉 トレーニング方法サイト