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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

欲しいものは手に入れる。
... くびれが欲しければ、どこに筋肉をつけて、どれくらい脂肪をおとせばいいのかを検討して、そのためのトレーニングをすればいい。 お金持ちになりたければ、自分で稼ぐか、お金持ちと結婚するかすればいい。 欲しいものは手に入れる。 ...
なまった体
... そんな中、私は５日間もまともにトレーニングができてません。明日はジムが休みだし…。あ†筋肉痛が恋しいです。そうそう、今日は東京マラソンでしたね。有森選手のラストラン…記録だけではなく、記憶に残る走りをする選手でした。本当にお疲れ様でした。 ...
銀座
... 衣装がびっくりで体のラインとか顕なんだけれど、女性も男性も、すばらしい筋肉のついた贅肉のなさそうな身体で、うらやましい。トレーニングをどれだけしたらこうなるのかしらって思った。 踊る踊る、息も切らさず、歌いながら踊る。 ...
そろそろ春用の体造りをせねば。
... たたみ一畳分だそうだ。 使用するのは、ビリーバンドと呼ばれるゴム製のバンド。 それでいて、ダンベルと同じ負荷が与えられる優れたトレーニングツール。 これが、全身の筋肉をすばやく引き締めてくれるのだ。 自分も夏までにはシェイプアップさせて ...
花粉注意報発令です!!!
おはようございます♪ いてててててっ(汗) 昨日のトレーニングの反動で全身が筋肉痛ですわ。。。 大した事はしてないのですが、流石は運動不足、効きますねぇ† それにしても昨日の雨の中の東京マラソンは凄かったですね†。 ...
東京マラソンに思う。
... 今日は気持ちいいくらい完全バーンアウト（笑） 強くなるためには、筋肉を、使い切ることで破壊する必要がある。（パワートレーニング） そこから回復する時、より強化された筋肉ができる。 いや†よく壊した（￣▽￣； ２月の段階で ...
毎日適度な運動をしましょう１
... 筋肉 を増やす 　　　　　　　 骨を強くする方法は、カルシウムの摂取だけではありません。 骨に刺激を与える運動や 筋力トレーニング も、骨の量を増やして骨強度を高めます。 女子 大学生 のかかとの骨強度を測定した私たちの調査で ...
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午前中からジムへ
... 今日は、ゆっくり味わうように筋肉の動きを感じながらトレーニングしたつもりです。 だから、明日の筋肉痛はかなり期待できます。 その中で、ワンハンドローイングが15ｋｇで問題無くこなせた事が、収穫でした。 これで、15kgのダンベル購入決定です。 ...
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速報です
... 筋肉をつける、という状態には データ的にはなっているようなので 現段階ではこの状態を継続して 少しでも体脂肪率を減らしていければと 考えております。 今日は胸のトレーニングを予定しております。 では、今日も一日よろしくお願いします。 ...
■パーソナル
... 傾向が人気があること、 実際に、パーソナルのほうが、 自分でやるトレーニングよりも、成果が上がりやすいからでしょうか。 横に誰かがいて、 筋肉の動かし方ひとつに、チェックが入り、 体についてのあり方を指導されるのは、 勉強にもなり ...
フレッシュな頭と集中力
... ウェイトトレーニングで最大の効果を得ようとすると、フレッシュな筋肉に高い負荷を与えて、筋繊維を破壊し、筋肉の超回復という作用を利用して、トレーニング前よりも太い筋繊維を獲得する必要がある。ポイントは筋繊維をどれだけ破壊できるかであり ...
春休みの Mission ！！！
... 翌日からとんでもない筋肉痛に襲われ、 ３、４日は痛くて歩き方が変になります・・・（哀） 体重は高校生の終わり ... 大学の研究が終わったこの春休みに、 満を持してトレーニングを開始しました。 （とは言っても、この2日間は体調を崩し ...
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