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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

加圧初日
... 直後には腕の後ろ側の筋肉が硬くなってました。10分位でもうへとへと。。案外きついのね。。次は足。バランスボールなども使ってトレーニング開始。これまた普段使わない内側の筋肉がプルプルってた。。 バンドを外した後もお腹の浮き輪をやっつける ...
セラチューブ登場
... 毎日鍛えられることに感謝して 一定の筋肉がついたらその筋肉が脂肪を燃焼してくれることを期待して 今は筋肉を育てようと思います。 また、10分間トレーニングのほうも 普段の筋トレとは別の時間に 行いたいと考えております。 ...
トレーニング！
... 朝、心地よい筋肉痛とともに目覚めることが当たり前になったら、 トレーニングなんて、楽なもんですよね！ って、言っといて明日も朝キッツイんだろうな† コンパクトトランポリン ￥4,300 あとむ運動本舗 ダイエットに！美容に ...
千晶、やったあ†！
... 瑞希は、猛烈な筋肉痛の中のレースでしたが、27-15と今シーズンもっとも速いタイムで泳ぎました。何がどうなってんのかわからんなあ†・・・。って感じです。しかし、一つ言えることは筋肉痛だからということを言い訳にせずにしっかり力を出そうとしている ...
「トレーニング後のプロテインは間違い！？」
... 筋肉は 自分自身を分解して 傷を修復します。 結果、トレーニング前よりも 筋肉は小さくなってしまいます。(゜д゜；∬アワワ・・・ トレーニング後は、 筋肉到達が２０†３０分 と格段に速い、 BCAAやグルタミンといった アミノ酸 を摂取する必要があり ...
１０ヶ月後の計量
... 右足、胴体の筋肉は標準値以下でした。(・。・; でも、腹筋・背筋は昔から弱かったし、日常生活であんまり歩かないから納得です。 スポーツジムでも足と腹筋・背筋は手を抜いてトレーニングしてるし。(^^ゞ ちなみに『体成分分析』の結果によると ...
バティスタ
... この時から、それまでのトレーニング法や考え方を完全に変えて、肉体面と精神面を作り直したんだ。アスリート兼エンターテイナーになっ ... 一員としてトリプルHとリック・フレアーについてまわる“筋肉バカの腰きんちゃく”から、“アニマル”という異名に ...
中国労働者の旧正月
... しかし、筋肉と同じで、トレーニングを怠ると、次第に老化します。 定期的に刺激を与え、脳を鍛えることで、神経細胞のネットワークをいかにたくさん作っていくかが大切です。 あなたの脳はいまどんな環境にいてどんな使われ方をし ...
影響を受けず、与えず・・。
... （もっとも、その最大酸素摂取量も、上半身に筋肉をつけて、下半身、体幹にも、重荷を背負えるだけの筋肉と、寒さ対策のためのある程度の脂肪をつけるとどうなるかは ... 私は影響を受けずに、昔からのトレーニングばかりである。まぁ、目指しているものが違う ...
速報です
... 筋肉をつける、という状態には データ的にはなっているようなので 現段階ではこの状態を継続して 少しでも体脂肪率を減らしていければと 考えております。 今日は胸のトレーニングを予定しております。 では、今日も一日よろしくお願いします。 ...
ビジネス筋力診断☆
... 現状のビジネス筋力に妥協することなくトレーニングを積むタイプ。 現場で鍛えられた筋肉は代謝も良く、 力技を使わなくても効率よく仕事をこなすことができるでしょう。 しかし、自分のスキルから考えると困難そうなことでも ...
プチフィット（Ｖバランス）
... 明日はちょっぴり筋肉痛になるかも、っていう感じでした。 毎日通えばいいらしいけれど、これからは銀座に行ったらとりあえず10分ここに寄る ... 運動不足の身体には、ちょっとしたトレーニングはいいのかも。 ちなみに1杯500円で飲むダイエット 今回はちょっと ...
ヨガった日曜日
ウチの表には区営の室内温水スイミングプールがあり、 裏には区営のトレーニングジムがある。 共に在住・在勤・在学の人は使用料金400円、と お得 価格。 ... 普段では動かさない筋肉を使う姿勢をとるため、 代謝の悪いところをふんだんに使っ ...
セラチューブ登場
... 毎日鍛えられることに感謝して 一定の筋肉がついたらその筋肉が脂肪を燃焼してくれることを期待して 今は筋肉を育てようと思います。 また、10分間トレーニングのほうも 普段の筋トレとは別の時間に 行いたいと考えております。 ...
最終セミナー＆ゴーア様！！
... さらに但し、アスリートなどのバリスティック（爆発的な）トレーニングだと１レップ目のポジでも速筋繊維が使われるのだとか！ ビルダーの筋肉は遅筋が多いという事が科学的に分かっているそうです。。。 つまりはなるべく遅筋を刺激するようなトレの方が ...
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