Home

筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

ラントレーニング
... 実際今日は、足の筋肉が硬直して動かなくなり、とても苦しい思いをした。 明らかな筋力不足だ。 今後も持続して筋力トレーニングを続けて行こうと思う。 そして、いつどんな季節でも、４０ｋｍくらい余裕で走れる体造りをしていこうと思った。 ...
体育館
... 今日は、足を重点的にトレーニングしましたが、 オラの足は太腿前部分の筋肉が人並み以上に 優れているらしく最重量ウエイト100ｋｇでも余裕で上がってしまうが、 逆に太腿後部のハムストリングスでは30ｋｇがやっとと極端に弱い事が分かった ...
InBody
... (^▽^;) トレーナーの説明では ・体重が少なく、さらに筋肉量が少ない。特に上半身が少ないので、マシンなどのトレーニングを。 ・走るだけでは筋肉が落ちていくので、筋トレは必要。 ・筋肉が増えると体重も増加し、標準に近づくはず。 ...
ハイレベルの練習の中で気づき
... これは徐々に トレーニング で 改善していきたいです。 さて、そんなに差がある身体能力ですが 着替えの時彼らの中の一人の上半身を ちらっと見たのですが、割れてました！ 締まっていて筋肉がはっきり分かれて 見えるほどでした。 ...
20：栂池技選
... 敗因は、先週の連休の練習から引き連る 筋肉の疲れ 、というかオフシーズンのトレーニング不足。 慢性的運動不足 。足も随分と細くなったし、一日滑る体力ないしな。 　 仕事の疲れ 。連日の残業と夜行バスから来る寝不足で、自分でも、後輩も驚く程に ...
トレーニング３２４回目
... 今のナンバの感覚は、肩や腕の支点がなくなるような感じ。普通の走り方だとどうしても支点があって筋肉で動かしている感覚が強い。１３キロを越えたあたりで普通の走り方からナンバにしてみたら、筋肉の使い方が変わったせいで楽に感じたのかもしれない。 ...
[ジム]地味ぃ†に。
... 聞いたんだが、筋トレの トレーニング 部位で人気なのが、胸と腕らしい。 逆に、腹や背中は、人気がないらしい。 理由は、きつい割には、地味だから。 確かに、胸の筋肉隆々だったり、腕が筋肉で太かったりすると、格好いいよね。 海とかで。 ...
リバウンドしないダイエット１０か条・後編
... 水泳・エアロビクス・自転車など 　　無酸素運動：筋肉を増やすのに効果的な運動。長時間の継続はムリ。 　　　　　　　　例）ダンベル運動・スクワット・腕立て・腹筋・筋力トレーニングなど。 ★運動を習慣づけるには★　＊歩く事を心掛ける　＊階段を使う ...
加圧トレーニングとは
... 運動をしたのと同じ効果を得ることができる画期的なトレーニング方法です。 　この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％†４０％程度で行います。 　筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説ですが、このトレーニングでは ...
ＷｉｎｄｏｗｓＶｉｓｔａを壊してしまったみたいだ・・・
... 参加された方、風邪引かないように！そしてお疲れ様でした♪ 自分はと言いますと、ジムで筋肉トレーニングしてきました！ どうも走る気になれなくて・・・ 帰宅時間が４時３０分。 いつもの川に３０分で行けばカワセミにあえるかな？？と思いダッシュで ...
■18-GS泳ぐ
... 晩飯■ ■体重■ 体重…80.6kg 体脂肪率…22.1％（駿健で計測） 内臓脂肪… 筋肉量… 基礎代謝量… 推定骨量… 午前中に泳ぎにいった。 ... 県立水泳場のトレーニングルームのレクチャー受けようかなぁ。 あっちは、月に１度しか ...
ちゃんみなおめでとう＾＾
... ここまで筋肉つけるのって、並大抵のトレーニングじゃ無理ですよね。 忙しい中よっぽどハードなトレーニングを積んだんでしょうね この頃トレーニングが趣味です、っていってたもんね。 努力を惜しまないちゃんみな。。。。 ...
ロウイング
... 朝食をしかっり摂って、部屋の掃除をして、 いざ！ ウエイト・トレーニング へ！！ 今日の ウエイト・トレーニング のメニューは… 背部の種目です。 シーティッド・ロウ ラット・プルダウン ワンハンド・ダンベル・ロウ 普段は ベントオーバー・ロウ を行い ...
盾と矛を鬻ぐ者あり
... 筋トレをして、死にました(※) (我がＫ中学校陸上部では、キツいトレーニングのことを「死ぬ」「死んだ」という。しかし、進ん ... 本当に手抜いたら血の海ですよ。 おそらく明日は腹痛と筋肉痛に襲われながらの登校を余儀なくされます。 ...
愛しのビリー
... ビリーバンドはゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール。 全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いトレーニングを可能にしてくれます。 短期間でしかもカンタンにお手軽、こんなエクササイズプログラム ...
1　2　3　4　5　6　7　8　9　10　11　12　13　14　15　16　17　18　19　20　21　22　23　24　25　26　27　28　29　30　31　32　33　34　35　36　37　38　39　40　

Home



筋肉 トレーニング方法サイト