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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

２月１７日　　筋肉少女隊
... パンパーとボクシングへ出てその後ベンチとトレーニング。 たまたまベンチの補助でボスが入ってくれた。 「今日ね†ごめん、たぶん回数上がらないよ。」と言うと 「昨日、飲みすぎたんでしょ！」と、即答。 ええ、まぁね†。笑　よくぞおわかりで。 ...
三日目
... 筋力トレーニングの効果というのは それほど早くはでないからです。 期間中の後半に少し出るかな、程度です。 むしろ筋肉がつくと体重は増えます。 筋肉のほうが脂肪よりも重いからです。 （体脂肪率は落ちるが、体重は増加する。 ...
加圧トレーニングとは
... 運動をしたのと同じ効果を得ることができる画期的なトレーニング方法です。 　この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％†４０％程度で行います。 　筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説ですが、このトレーニングでは ...
ダイエット・エンド に乗る。 結構いい感じ
... 持続的な筋肉の収縮と伸長を通じてウエイトトレーニング運動になります。 そして10分間で最大「14,400歩を歩く運動効果」が期待出来ます。 　 　とのことで、実際に歩いたのと同じ位の負荷がかかりました。 ...
センバツ出場校　２２　春は節目の２０度目　機動力野球でかき回す
... 「股関節周辺の筋肉を柔軟で、かつ強じんに強化しなければ下半身の力が発揮できない」という考えに基づいている。 　高野連の規定で対外練習試合が解禁となる ... 冬の間の厳しいトレーニングを経た選手たちは少しずつ、体の変化に気づき始めている。 ...
２７に目は「コラム」【２１時の３分ダイエット】
... いかがでしたか？ 　　ここまで４週間お疲れ様でした！ 　　トレーニングを始めて４週間という時期は、筋肉がつき始めて 　　体型が変わり始めたところです。 　　すでにお腹まわりや二の腕の振袖あたりに ...
ロウイング
... 朝食をしかっり摂って、部屋の掃除をして、 いざ！ ウエイト・トレーニング へ！！ 今日の ウエイト・トレーニング のメニューは… 背部の種目です。 シーティッド・ロウ ラット・プルダウン ワンハンド・ダンベル・ロウ 普段は ベントオーバー・ロウ を行い ...
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毎日の結果を３週間以内に返送された方に、５０００円キャッシュバックありとか
... 全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いゴム製のバンドで、トレーニングを可能できるとか。 機械道具ではないから　動かなくなることは　ないからいいでね。 電気もいらない。場所もとらない。 ...
ダイエットエンドの運動効果
運動をはじめて10秒ほど経過すると、まるで重い荷物を持っているような状態になります。持続的な筋肉の収縮と伸長を通じてウエイトトレーニング運動になります。そして10分間で最大14,400歩を歩く運動効果！追加作用でストレッチ効果もあります。
毎日の結果を３週間以内に返送された方に、５０００円キャッシュバックありとか
... 全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いゴム製のバンドで、トレーニングを可能できるとか。 機械道具ではないから　動かなくなることは　ないからいいでね。 電気もいらない。場所もとらない。 ...
マラソンｄａｙ
... しかし筋肉よりも心肺能力が持たない。 これからはスピードＵＰよりも持久力ＵＰのトレーニングが必要だと思う。 マラソンでこのスピードが出せればいいけど５キロが限界でしょう(今も足がつりそう）。 ...
本日の運動メニュー
今日は上半身中心トレーニング。 今日もチャレンジバージョンで重いのを ... もちろん前腕部の筋肉のみを稼動させてるわけではないのですが。 前腕部の筋肉のみを稼動させるやり方よりか全然やりやすい。 まあ新たな発見でした。 ...
晴れ男
... そういえば最近、お酒も飲んでいません。かれこれ3週間くらい飲んでいないのでこのまま禁酒すればもっと痩せるかも！！ 夏までには今より筋肉質な体になる為に少しづつトレーニングしようと思います。
ＭＡＸターボ買ってみました、やせるぞー
... EMS機能のように電気的な刺激による擬似トレーニングとは異なり、実際に、やせたい部分にダイレクトに揺さぶりをかけて血流と脂肪燃焼を促し、振動に抵抗しようとする力を利用して、無意識のうちに筋肉を強化していきます。あなたのボディの悩み ...
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