Home

筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
肉体の悪魔
「文武両道」を人生訓としている私であるが 常に、心の奥底に、今よりもっと筋肉質になりたい †という野望を秘めていたりする。（ぇ） 家で ... という トレーニング依存症？にまで陥っている気さえする・・・＞倒 中でも大変参考になっ ...
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
復帰のＸデーを３月３、４日に・・
... 本体とは完全別メニューのウエートトレーニングを終え、小久保が向かった先はメーン球場の端にある室内練習場。中では ... １週間もやってないから、まずは振る筋肉をほぐしてやらないといけない」 　１１日の走塁練習中に左 ...
週末病み上がりランと東京マラソン観戦
... どうしてもバランスよくいろいろ出来ない性質？ 今回の筋トレは、大腿の前の筋肉やハムを中心に、普段あまりトレーニングできない山筋？を鍛える。 金曜日、夕方から何を思ったか、山岳アップダウン・コースをＬＳＤ。２時間３０分程。 ...
腹筋の鍛え方より筋肉に凹凸をつけたいのであれば
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
腹筋の鍛え方より筋肉に凹凸をつけたいのであれば
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
第二回測定結果・・・
... ２％・自宅の体脂肪率計では今回計りませんでした) 　内臓脂肪指数：３０　(前回：３０) 　筋肉率：３９、７％　(前回：３８、９％) 　基礎代謝量：１４８７Kcal　(前回：１４８６) 　今回はこのような結果 ... 来週の測定まで程々にトレーニングしていきます。
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
還暦過ぎたのに大変ねぇ。
... 禁止なんですか？ 別に問題なさそうですけれど、なにか理由があるのでしょうね。 しかし、スタローンも大変ですよね。還暦過ぎて筋肉もりもりに しておかないといけないんですから。 やはりトレーニングだけでは筋肉を維持できないのでしょうね。
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え
マックスターボ（MAXターボ）は強力バイブレーション効果で、筋肉に刺激を与え、脂肪の燃焼を助けます。 さあ、マックスターボ（ダイエット ... EMS機能のような電気的な刺激による擬似トレーニングとは違い、実際に引き締めたい場所を直接振動で刺激します。 ...
サーキット・トレーニング１０回目。
（どーも今日は不満ネタばかりで何ですが・・・。） 　朝から行って来ました、サーキットトレーニング。 　エアロビのヘビーも３回目でだいぶ慣れてきて、自分でもちょっといい感じ ... 明日筋肉痛だよぉ！” 　とバカ丸出しの大声で騒ぎまくり ...
思うこと
... ３０代・４０代の運動量 (筋肉の質・量に関係する)が大きく影響するらしい。 その為にも今の時期 メタボリックシンドロームになってなんかいられないではないか・・・ 本日のトレーニング ・腹斜筋 ・腕立て ・ジョギング3k ウォーキング3ｋ 本日のビール量 ...
週末病み上がりランと東京マラソン観戦
... どうしてもバランスよくいろいろ出来ない性質？ 今回の筋トレは、大腿の前の筋肉やハムを中心に、普段あまりトレーニングできない山筋？を鍛える。 金曜日、夕方から何を思ったか、山岳アップダウン・コースをＬＳＤ。２時間３０分程。 ...
ダメになりかけてたベコニアが復活した
... 今日は日曜でトレーニングはしない、筋肉の休養日だ、体組成の測定もしない トレーニングルームのマッサージ機で体をほぐして朝風呂に入りる。 　【今日の日めくり一言英会話・基本の基本】 　　 　　　　☆朝食はいりません。 ...
1　2　3　4　5　6　7　8　9　10　11　12　13　14　15　16　17　18　19　20　21　22　23　24　25　26　27　28　29　30　31　32　33　34　35　36　37　38　39　40　

Home



筋肉 トレーニング方法サイト