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筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

トレーニングの成果？
９月からジムに通い始めて半年。 平日はトレーニング30分を２日、週末にヨガを30†45分。 ... 体脂肪率　21.6％　　　　　15.2％　 筋肉量　　34.3kg　　　　　35.9kg う†ん筋肉量が少し増えたおかげで体脂肪が減ってしまった。 でもまあ ...
宮里初戦は予落
... インタビューを見た限りではパターフェイスが左に向いていたと言っていましたのでオフの筋肉トレーニングとスウィングのシンクロが取れていなかったのでしょう。練習でのラウンドと本番でのスウィングの差がつかめなかったのかな？緊張した状態では只でさえ ...
乳
... 暇さえあれば豆乳飲んでるわ、 そんでもってトレーニングチューブだって実はとっくに購入済みなのさ…何だかタイムリーな話題だ（笑）。ただしワシのばやいは筋肉増強ではなく、バストアップのためだが。 どうでもいいけど ...
重いコンダラ
... フィジカルトレーニングになりそうだ。そしてこの俺、野球なんか全然やったこと無い割にはコントロールが意外と良い（ような気がする）。 ... 実は普通なのか？まあ筋肉量は段違いだからな…。 また、俺はカーブも投げられることが判明して ...
カムバック回復力!?
... 本当この年になると疲れが溜まってしかたありません おかしい・・・ 昔（学生時代）はどんなにトレーニングをしても、１日寝れば、筋肉痛はあっても「疲れ」は感じなかったのに・・・ 今は、明らかに加齢からくる「疲れ」が抜け ...
続・筋トレ
... 大胸筋 言わずと知れた胸の筋肉。 各種雑誌などで紹介されているので、今さらトレーニング方法など紹介するまでもありませんが・・・ 大胸筋は部位が大きいため基礎代謝の向上に目を向ければ、同じ時間鍛えてもより効率が高いといえます。 ...
視力矯正トレーニング
... 末　それを購入し　さっそくトレーニングをスタートしました 内容的には眼球を支える筋肉の体操や　ピントを合わせる訓練　目の疲れやコリをとるマッサージ　見えるようになるイメージトレーニングなど　何種類もの方法がテキストとカセットテープに収め ...
Ｉｎ ＢＯＤＹ 再び現る 【測定３回目】！！ †最先端技術の体内成分測定機器† 編
... 一番下の筋肉量は少しですが、地道に上がっております。 これからも、脂肪を少し付けて、快適な運動とマラソン大会への情熱を 燃やして頑張りたいですね。 それでは今回のトレーニング内容は ノーマルペースラン１時間４５分 です。 ...
今週は
... 毎週行けそうな感じです。 久しぶりにトレーニングルームに行ったら新しい機械が入っていて、中には今流行の乗馬マシーンもあり、早速体験してきました。案外面白かったです。 明日疲れがでないといいんだけど、筋肉痛はまちがいないでしょうね。
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トレーニング後のバレー
... ちなみに、もし肩のトレーニングの翌日が ママさんバレーなどの練習だった場合は 筋肉痛が確実に出ている時間帯になっているので きっと肩のトレーニングをしないか ママさんバレーの練習には参加していないでしょう。 トレーニングとバレーボール ...
ピンチはチャンス(^o^)丿
... 少しでもウェイトを増やそうと、筋肉トレーニングを続けた。 練習は最初にグランドに出て、最後に上がるように自分で決めた。 トレーニングで身体中の筋肉が痛いのが嬉しくなった。（ちょっとM的？） 人が6時間（だいたい1日の練習時間）ラグビーのことを ...
夜のフィットネスで大汗
... 一昨日も夜、出掛けたのですが、全然筋肉が痛くならないので、こりゃぁ効いてないなぁ・・と思って、今日は軒並みウェイトを重くしました。 一昨日もトレーニングしたのに、全然痛くないってことは筋肉に負荷がかかってないってことなのでしょう。 ...
腹筋を鍛えよう！
... これからトレーニングをしようと言う方はそれは、やらない方が良いと思います。 　お腹の奥に腹横筋と言う筋肉があります、まずそれを鍛えることを考えましょう。　 どうやるかというと、まず仰向けで膝を立てた状態で寝ます。そして複式呼吸を行います。 ...
バランスボールダイエットとは、60cmくらい・・・
... 60cmくらいの弾力性ボールを使ったトレーニングで身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としているダイエット方法です。ダイエット法によっては脂肪と一緒に筋肉もおちてしまうものもありますが、お腹だけポッコリ出てしまうのは ...
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