Home

筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニング、筋トレとも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、
通常ではなかなかかからないような負荷を身体の筋肉へ与えることにより，筋肉を強く大きくしようとするトレーニングの方法になります。。
最近では健康や、脂肪を軽減させるダイエットのためにやる方も多いです。
現代では筋肉トレーニングの方法がある程度は確立されており、短期間で適切に、脂肪を現象、筋肉をつける方法が運動生理学等の視点から研究されています。
筋肉トレーニングの方法の中でのポイントは、「運動」「栄養」「休息」の３つです。
これらをバランスよくすることで、効率よく筋力をアップさせることができます。
筋肉トレーニングの効果的しくみが超回復と呼ばれるものです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど体験することがないような高重量を上げ下げして負荷を書けるのですが、
このような動作を繰り返すと、筋肉の繊維は摩擦で微細な傷を負うことになります。
これにより、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも実はパワーはダウンすることになります。
しかし、その後に十分休養をとることにより、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み、その期間に、筋繊維は今までより、成長することになります。
玉の言い方をすれば、筋トレとは筋肉の繊維に傷をつけなければ成長しないということですね。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が成長していくので、これまで同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しでさらに強い筋肉へとパワーアップしていくことになります。
また、筋力アップのためのプロテインを摂る場合には、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きくなります。
自分に合ったメニューで効果的に筋力トレーニングし、理想の身体に近づけましょう。

筋肉トレーニングの方法について

今日のトレーニング（2/19）
... しかし、足は筋肉痛。バリバリです。 そのほか、フリーウェイトに挑戦。 とりあえず、危なくない重さで。 37.5×10 47.5×6 プールでは、 SKPS　800 IM　（50×4）×2　1 15" DOWN　100 トータル1300 今月のトータル6000 今年のトータル19350 このあと ...
男性の好きな仕草・その3
... 仕草とは 　　　　 　　　　　　　　　 （”そりゃやっぱ筋肉系だろう？”） 　 　って、きっと察しがつかれているでしょうね。 　えぇ、そうです、そのとおり。 　　トレーニング中の姿や、 　　動いて疲れていても、充実を感じて元気なエネルギーを ...
基礎代謝量と筋肉量
... 低下やたんぱく質合成の低下によって３０代をピークに徐々に落ちていきます。こうして基礎代謝は歳とともに減り続けます。加齢に伴い落ちていく基礎代謝を高めるためにはトレーニングすることで筋肉量を増やすことが必要です。 ※ お勧めの メンズエステ ...
トライアスロン用筋肉の話2（コンビエアロバイクでJリーガーに挑戦）
... 横道にそれて… 5年ほど前のMSPOで桑井太陽という方が担当されていたコラムの中で，横浜FC所属Jリーガーのフィジカルトレーニングのメニューを紹介してあった。それによると，コンビのエアロバイクで負荷230†240W，85†90rpm，これで ...
無酸素運動について
... ダンベル運動など酸素を使わないで瞬発的に行う筋力トレーニングがあります。 筋肉の量や質は、一般に年齢とともに低下していきますので、積極的に筋力トレーニングをすることが必要です。鍛えたい筋肉は主に腹筋・腕・足などです。筋力トレーニングは ...
自分の体が疲れてるかどうかちゃんとわかりますか？
... 実際、過去に今ほど激しくトレーニングした覚えもないので、自分の体がそれに耐えられるのかどうかもわからないんです。よくわかっていないから ... 整骨院にいって、筋肉がコチコチですよとか言われたりして、あ†やっぱり疲れてるのかな ...
病気を引き起こす原因
... 姿勢が悪いこと、運動不足による筋肉の衰え、そして肥満は、病気を引き起こす原因となります。肩こり頭痛腰痛もそれらによって引き起こし ... 肥満だけではなく、姿勢が悪いこと、運動不足による筋肉の衰えは、肩こり頭痛腰痛など病気を引き起こす原因となります。 ...
ウォーキングにおける腰痛対策
... ギブスがはまった後、はずすとその部分の筋肉は細く硬くなり、 動かすと大変痛くなります。 トレーニング自体ががギブスにならないよう、 正しい姿勢を心がけたほうがいいと思います。 正しい姿勢で保てない運動は ...
DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)
... 総合評価 1人 「BCAA」など筋肉の成長に重要なアミノ酸を多く含み、体内への吸収速度が速く、運動後の筋肉に吸収されやすいと言われるホエイプロテインを ... 主要成分 ホエイプロテイン召し上がり方 トレーニング直後、就寝前、食間などに ...
加圧トレーニング法　団塊世代
... スポーツジムなどで行われています。 　筋肉内の血流が制限されると、体が実際の負荷以上に「きつい」と感じ、たんぱく合成が増幅され、筋力がアップするといいます。実践者は２０万人とも言われています。 加圧トレーニング法
チキン南蛮　†　レシピ＆作り方
∩・∀・)　皆さん、こんにちは† 押し付け的、宮崎支援のチキン南蛮、続編でございます。 前回 、タルタルソースと南蛮酢を用意いたしました。 今回は鶏肉に下味をして焼いて完成でございます† チキン南蛮は油で揚げるんですが ...
新体操 レオタード 画像
新体操のトレーニング 元体操選手です。 現役時代に他の運動部の友人を中心に ... 残りの年間300日近くを毎日のように筋肉に習慣的に負荷を与えるのですから、自然と筋肉隆々になると言っても過言ではないように感じます。 一点追加ですが、私の視点では ...
猫荒らし注意☆
... スリム、筋肉質、など) ムキムキとまではいかないけど、しっかり筋肉が付いていて…それでいてしなやかさが感じられて、手とかは骨ばってたり筋張ってたりで男っぽいのが ... どんなシチュエーションがツボ？ トレーニング後の河原？？？ 【Ｑ１８】その他に ...
ダイエット器具 ダンベル
... トレーニング説明書付 エクササイズ＞筋力系トレーニング用品＞ダンベル†5Kg ●重量:4kg●2本1組●ゴムロール付(PAT)・グリップ付．．．詳細はこちらを ... お湯に沈めるときに筋肉を使うので、腕・二の腕・腹筋を一度に使います。 ...
筋肉痛サイコー
筋肉痛を称えてるのではなく、再考って意味です＾＾ 日曜の夕方に行なったトレーニング後の筋肉痛は、昨日（月曜）の午後がピークでした。今朝起きてみると全体としてはかなり軽減してまして、日常生活的には普通を装うことができます。 ...
1　2　3　4　5　6　7　8　9　10　11　12　13　14　15　16　17　18　19　20　21　22　23　24　25　26　27　28　29　30　31　32　33　34　35　36　37　38　39　40　

Home



筋肉 トレーニング方法サイト